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체중 + 근육을 늘리고자 하는데

보충제가 도움이 될까요?

몸에 안좋다는 글도 있고...

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옥시님의 댓글

옥시

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작성일 16-08-25 11:46

1. 가장 좋은건 일반식입니다. 체중+근력 증가를 위해서는 하루 몸무게 x 2 (그램) 정도의 단백질을 섭취해주시면 됩니다. (계란 / 닭가슴살 / 지방적은 소고기 or 돼지고기)

2. 지방 섭취를 줄이고 (끊어도 됨) 운동 전 탄수화물을 꼭 섭취합니다.
탄수화물은 에너지원이기 때문에 공급량이 충분하지 않으면 장기에 저장된 에너지원을 끌어다 써서 역효과 생깁니다.
2-1. 운동 전 = 탄수화물 / 운동 후 or 휴식기 단백질 위주 식사

3. 일반식을 규칙적으로 먹기 어려운 경우, 대안으로 보충제를 먹을 수 있습니다.
3-1. 탄수화물+단백질 보충제(MRP / 식사대용) or 단백질 보충제 중 필요에 따라 선택하시면 됩니다.
3-2. 대개 순수 단백질 보충제를 운동 후 섭취하는 경우가 많습니다.

개인적인 생각이지만...
선수 준비하는 레벨 아니고서야 이렇게 빠른 흡수를 목적으로 정제된 단백질을 섭취할 필요는 없다고 봅니다.
가능하면 일반식으로 쇼부보세요...