웜업~ 밴드로 어깨/회전근개 풀기, 케이블 스트레이트 암 풀다운 15kg 30회, 롱 풀 20kg​ 20회

플랫 바벨 밴치 프레스 66.7kg

2세트

플랫 덤벨 벤치 프레스​ 25kg

4세트

해머 인클라인 벤치 프레스 55kg​

3세트

인클라인 덤벨 벤치 프레스 23kg

3세트

프론트 스쿼트+하이바 스쿼트 60kg​

3세트

펙 덱 플라이 30kg​

3세트

딥스+사레레&벤레레4kg

4/4세트

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메인 세트만 적으니까 작성하기 편하네요 ㅎㅎㅎ