웜업~ 나무봉 굿모닝/스쿼트, 파워 레그 프레스 80kg 20회, 빈 바 스쿼트 20회

풀 업

10회

스쿼트

*하이바 40kg​

12회

*프론트 40, 60, 80kg

1/1/3세트

*하이바 70kg​

2세트

EZ바 컬&스탠딩 트라이셉스 익스텐션​ 19.4kg

3/3세트

스미스 머신 런지 40kg

10/10회​

파워 레그 프레스 240, 280, 320kg​

1/1/2세트

스티프 레그 데드리프트 50kg

3세트

패러럴 와이드 그립 풀 업+레터럴 레이즈 5kg​

3/3세트

덤벨 스티프 레그 데드리프트 18kg+케이블 푸쉬 다운(一바) 30kg​

​4/4세트

레그 익스텐션 25, 30, 35, 43, 51, 20kg

1세트씩

폼롤러 문질문질~~~

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하체 운동하는 날이였는데, 자리 안 나서 기다릴 때 시간 아깝고 해서 이것저것 끼워 넣어서 했습니다.

스쿼트(하체운동 자체를)​ 자주 안 했더니 근력이랑 지구력이 많이 후달리네요 -,.-