웜업~ 언제나 그렇듯 튜빙밴드로 어깨/회전근개 풀기, 3kg 덤벨 레터럴 레이즈 20/20회, 풀 업 13회

플랫 벤치 프레스 16.7(빈 바 무게 이상함), 36.7, 56.7, 66.7kg​

7세트

인클라인 덤벨 벤치 프레스 18, 20kg

6세트

플랫 덤벨 벤치 프레스 23, 25kg​

​5세트

풀 업 10회

케이블 크로스 오버 15, 20kg

4세트

머신 자리 날 때까지 기다리면서 펜들레이 로우(바벨 로우) 39kg+바벨 컬 16.7kg

12/20회​ 

체스트 머신 51, 59, 67, 75kg

1/1/1/2세트

딥스+레터럴 레이즈6kg​

맨 몸 2세트, 15kg 1세트​, 17kg​ 1세트+4세트

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많이 못 한다고 아쉬워하지 말고 운동량을 줄이라는 조언을 받았습니다​.

세트 내에 영양가 있게 쭉쭉 뽑아내야 하는데 잘 못하다보니 이것저것 많네요 하-0-