웜업~ 튜빙밴드로 어깨/회전근개 풀기, 3kg 덤벨 레터럴 레이즈 2셋.

풀 업

10회

덤벨 숄더 프레스(등받이) 20파운드, 35파운드, 17kg

7세트

스미스 머신 비하인드 넥 프레스 5, 10kg​

6세트

숄더프레스 머신 40kg+ 패러럴 그립(넓게) 풀 업

5/5세트

사레레+벤레레+프레레 5, 6kg​

4세트

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg​+클로즈 그립 프레스 20kg​+ 케이블 푸쉬 다운 25, 30kg+ EZ바 컬​ 18kg

4세트

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시간을 아끼기 위해 묶어서 가끔 합니다. 그리고.... 누가 우산 훔쳐가서 비 맞고 집에 옴ㅠ