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웜업~ 자전거 5분, 하체 휙휙 풀기, 파워레그프레스 80kg 30회, 빈 봉 하이바 스쿼트 12회.
스쿼트
*하이바 40kg
1세트
*프론트 40, 60, 80kg
5세트
*하이바 60kg
3세트
플랫 벤치 프레스 16.7, 46.7, 56.7kg
7세트
파워 레그 프레스 200, 240, 280, 320, 350kg
1세트씩
플랫 덤벨 프레스 20, 23, 25kg+풀 업
6/4세트
스티프 레그 데드리프트 52.8kg
3세트
레터럴 레이즈 4kg
3세트
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댓글목록
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가슴 하체 어깨군요
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ㅋㅋ빡세게 함 굴리시죠 |
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저는 오늘도 스퀏, 내일도 스퀏, 모레도 스퀏입니다! 즐겁게 운동하세요! |
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스쿼트는 하고나면 피곤해서 매일 못 하겠던데 대단하네요ㄷㄷ |
