현직 강사입니다.
어깨가 넓어보이는건 기본적으로 타고난 '골격'의 영향을 많이 받기 때문에 어느정도는 맞는 말입니다.
근육을 만드는 웨이트 트레이닝이 짧은 뼈를 길게 성장시켜주지는 않기 때문이죠.
어깨가 넓어보이는 조건은 다음과 같습니다.
1. 올곧은 자세
2. 넓은 등과 작은 승모근
3. 각잡힌 측면삼각근
어깨가 넓어보이려면 등운동을 열심히 해야합니다.
어좁인 이유는 상체가 앞으로 구부러지는 (심한 경우 거북목) 자세 때문인 경우가 많은데
가슴을 펴고 등을 당겨주어 꼿꼿한 자세를 취하는 것만으도로 반은 먹고 들어갑니다.
특히 스마트폰과 컴퓨터 등 자꾸 앞으로 숙여지는 현대인들은 이런 경우가 많아요.
등 운동을 하라고 하는 주된 이유는 앞으로 굽어진 어깨선을 뒤로 당겨주기 위함입니다.
승모근(목 좌우 잘 뭉치는 근육)이 높이 올라오면 어깨 좁아보입니다.
패션근육에서 승모근은 없는 부위 취급합니다. 절대로 목에 힘주고 운동하지 마세요.
여기에 부가적으로 어깨운동으로 효과를 볼 수 있는게 '측면' 삼각근입니다.
대부분 쉽게 접하는 프레스 류의 운동은 '전면'삼각근이 발달합니다.
뽕 들어간 것 처럼 넓고 각진 어깨를 가지고 싶다면 사이드 레터럴 레이즈를 추천하는데,
반동이 들어가지 않도록 등판이 없는 벤치에 앉아서 상체를 전면으로 아주 조금만 숙여서 운동해보세요.
추천운동 (초급자용)
시티드 사이즈레터럴 레이즈 (덤벨 또는 저항밴드 사용 쌉가능)
롱풀머신(로잉머신) / 랫풀다운 (가능하면 턱걸이)
