싯업 20회 *3세트

레그레이즈 20회 *3세트   (원래 마지막에 해야되는데... 게을러서 안해서 걍 앞에 합니다.)

스미스 밀리터리 프레스 

10kg * 30회

20kg * 25회

30kg * 15회

35kg * 12회

35kg * 12회

40kg * 8회 + 20kg *10회

덤벨 숄더 프레스 

18kg * 20회

20kg * 20회

25kg * 12회

20kg * 15회

20kg * 12회

기계 숄더 프레스

40kg * 20회

80kg *12회

80kg *12회

80kg *12회

80kg *8회

사이드 레터럴 레이즈

［6kg*20회 +5kg*20회+4kg*20회］* 4세트

벤트 오버/프론트 레터럴 레이즈 

［벤트 5kg*20회+ 프론트 5kg *20회］* 4세트

무언가(?)먹기

경사 3%/ 속도 5.8~6 1시간 칼로리 소모 총 610

말씀드리지만 전 완전 가라 초보입니다. 

걸으면서 맛있는 녀석들 봅니다... 아...