웜업~ 자전거 5분, 나무봉 굿모닝, 하체 이래저래 풀기, 빈 바 프론트/하이바 스쿼트 1세트씩

프론트 스쿼트 40, 50, 60, 70, 80kg

8세트

파워 레그 프레스 120, 200, 240, 280, 320, 350kg

1세트씩

레그 익스텐션 30, 35, 43->25kg​

5세트

풀 업

6회

EZ바 컬9.8, 16.8, 18.70kg+ 스탠딩 케이블 크런치40, 45, 50, 45kg+ 행잉 레그레이즈(등받이)+니 업

6/5/5/5세트

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말라깽이라 복근 운동 좀 하니 윤곽은 보이네요ㅋ_ㅋ