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1. 혼자 1시간
스트레칭과 수리야나마스카라1,2 외 일부 그리고 연습
2. 20분 내 맘대로 자전거
3. 쌤과 30분 세미 피티
의자 고관절 스트레칭 각 20초 1회씩
매트 고관절 스트레칭 각 20초 1회씩
매트 햄스트링 스트레칭 각 20초 1회씩
백익스텐션 12번씩 3회
런지자세 같이 다리를 90도로 해주고 골반 앞으로 민 상태로
한쪽 옆 방향으로 장요근 스트레칭
슈퍼맨 자세 10회씩 2회
플랭크 (몇초했는지 기억이 @.@)
4. 나 혼자 연습
플랭크 30초씩 3회
장요근 스트레칭 양쪽 각1회
5. 10분 반신욕
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골반전방경사에 양쪽 골반 짝짝이인 내가 할수있는 운동이라고
다섯가지정도 갈쳐주고 안 갈쳐주셔서 복근 운동 좀 갈쳐달라고 졸라서
겨우 플랭크 배우고 ㅠㅠ 기구 지금 배우면 위험하다고 안 갈챠주시공 ㅠ
언제 배울수있을지 ㅠ 당분간 요것들 바꿔가면서 할듯해용 ㅠ
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