웜업~ 1kg 덤벨 어깨 풀기, 튜빙밴드 어깨/회전근개 풀기, 20파운드 덤벨 풀오버 20회

플랫 벤치 프레스 39, 59kg​ +풀 업

5/2세트

플랫 덤벨 벤치 프레스 17, 20, 23, 25kg+풀 업

7/3세트

케이블 크로스 오버 20kg​+풀 업

3/3세트

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간단히. 운동 잘 됨.