관련링크
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http://youtu.be/ClHJ_LYlmdI
113회 연결
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http://youtu.be/oq-_HyH3xAY
149회 연결
http://youtu.be/ClHJ_LYlmdI
본문
밑에 골반 글이 있고해서 제가 효과 봤던 몇가지 운동법(영상)을 소개해 보려 합니다.
골반 틀어짐은 누구나 가지고 있는건데 대부분 인식을 못하고 있고 이로 인해 허리까지 통증이 발생하는 경우가 많습니다.
이런 저런 많은 방법들이 있지만 개인적으로 효과 본다 싶은 몇가지를 소개해 드립니다.
가지고 있는 자료는 방대한데 정리가 안되어서 기초적인 몇가지만 먼저 적고 정리되는데로 더 적어 올리겠습니다.
우선 Hoony Kim님이 유튜브에 올리신 동영상 두개를 감상해 보시죠.
골반통증의 원인을 아주 쉽게 설명해 놓은 유튜버의 동영상을 친절하게 자막처리 해놓은 영상입니다.
글로서 보는 내용과 영상으로 보는 건 큰 차이가 있는듯 해서 먼저 통증의 원인을 아셔야 할듯 싶어 두개의 영상을 먼저 보셨으면 합니다.
골반이 많이 불편하시고 양반다리가 안되시는 분들은 영상속의 운동으로 강화하시기 이전에 밑에 적을 글을 먼저 참조해 보세요.
자 이제 본격적인 3단계 골반 교정 스트레칭 운동 영상을 링크해 드리겠습니다.
무엇보다 골반이 제자리를 찾아 가는게 첫번째이고 그 다음 운동으로 주위 근육을 강화해서 강화시키는게 다음입니다.
1. 가장 기본적인 골반 제자리 찾아주기 스트레칭.
위 영상은 하기도 편하고 누울 장소만 있다면 어디서든 할수 있지만 가장 기본적으로 해야 할 운동이기도 합니다.
골반이 틀어져 있는 상태에서 강화 운동을 해봤자 제대로 하지 않으면 허리에 더 무리만 갈뿐이거든요.
2. 이제 본격적인 골반 스트레칭입니다.(편하게 네이버 링크 사용할게요)
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댓글목록
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잘읽었습니다 후방경사에서 척추하부가 약해 있으니 데드리프트는 맨손데드리프를 하는게 무리 안가고 좋을거 같은 생각이 듭니다
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척추하부가 약해져 있다 싶으시면 병원 한번 가 보심이.....
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stomach vacuum 입니다.
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골반관련해서 찾아보긴했었는데 잘 보고 갑니다 |
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앞으로도 교정 관련해서 좋은 글 올려주세요 당장 내일부터 해야겠습니다 |
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감사합니다ㅠㅠ 이거보고 열심히 따라해봐야겠네요. |
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후방인지 전방인지 확인하기 간단한 방법이 있을까요. 힙업 다운으로는 잘 모르겠네요 |
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전방경사의 경우 서 있을떄 허리가 유난히 역아치 형태로 앞으로 많이 가있어요.
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1번같은 경우 저처럼 왼쪽이 내려간 사람은
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감사합니다, 스크랩 할께요.^^ |
