하이바 스쿼트 100kg 2세트

파워 레그 프레스 320kg 1세트

레그 익스텐션 30kg 4세트

스미스머신 런지 20kg​ 3세트

프론트 스쿼트 49kg​+바벨 컬 13kg​ 3/3세트

와이드 풀 업+ 패러럴 풀 업 10회, 5회

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이틀 푹 쉬고 하니까 잘 되네요. 수행능력 저하나 피로가 많이 누적되신 분들은 며칠 푹 쉬는 것도 좋은 방법입니다.