웜업~ 튜빙밴드 어깨/회전근개/등 풀어주기. 4kg 덤벨컬 10회씩

풀 업(보통/넓게) 

4/4세트 

루마니안 데드리프트 40, 60, 80, 110, 130, 59kg 

8세트 

랫 풀 다운(언더 그립) 43, 51kg 

6세트 

바벨 로우 19, 39kg (지도 받음. 넷째 손가락 부분으로 말아올리면서 당기기) 

5세트 

T바 로우(패러럴 그립) 40, 50kg 

5세트 

롱 풀(D바 2개) 43kg

4세트

원 암 덤벨 로우 20kg 

3세트

플랫 덤벨 벤치 프레스 20kg 

1세트

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운동 너무 안 됐음. 시작부터 전완 털려 집중하기 너무 어려웠음.