웜업~ 튜빙밴드/케이블머신으로 어깨,회전근개,등 풀기

풀 업

맨 몸 2세트, 7kg​ 1세트, 9kg​ 2세트, 맨 몸 3세트

랫 풀 다운 43, 51kg​

6세트

루마니안 데드리프트 60, 80, 100, 120, 130kg

7세트

T바 로우(패러럴) 40, 50, 51kg​​

6세트

플랫 벤치 프레스 36.7, 56.7kg

12/12회

롱 풀(D바 2개) 43, 51kg​

5세트

원 암 덤벨 로우 20kg

3세트

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쉬어야 할 텐데... 으