웜업~ 튜빙밴드 어깨/회전근개 풀기, 케이블 스트레이트 암 풀다운 15kg 20회, 펜들레이 로우 29kg 12회

풀 업

10회

플랫 바벨 벤치 프레스 19, 39, 60, 50, 55kg

8세트

플랫 덤벨 벤치 프레스 20, 23, 25kg

7세트

풀 업(패러럴 그립)+레터럴 레이즈 4, 5, 6kg​

4/3세트

인클라인 덤벨 벤치 프레스 19, 20kg​

5세트

펙덱 플라이 25kg​+케이블 크로스 오버20kg

5세트

덤벨 풀오버 20, 23kg​

4세트

딥스(맨몸)

4세트

케이블 크런치(무릎 꿇고) 45, 55kg

5세트

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바벨 뽑을 때 신경 안 썼더니 삐끗했는지 어깨 아프네요 크으...ㄷㄷㄷ