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튜빙밴드로 어깨/회전근개 풀기, 케이블 스트레이트 암 풀다운 20kg 30회
루마니안 데드리프트 19, 40, 60, 80, 100, 130, 140kg
1세트씩(140kg 2세트)
풀 업
10회
T바 로우 35, 55, 60kg
6세트
롱 풀(D바 2개) 43, 51, 59, 67kg
6세트
랫 풀 다운 43kg(보통, 비넥, 와이드)
6세트
케이블 스트레이트 암 풀다운 35kg+벤레레 5kg
4/4세트
원 암 덤벨 로우 23kg
3세트
스트레칭~~~~
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