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웜업~ 나무봉 굿모닝/스쿼트, 파워 레그 프레스 80kg 20회, 빈 바 스쿼트 20회
풀 업
10회
스쿼트
*하이바 40kg
12회
*프론트 40, 60, 80kg
1/1/3세트
*하이바 70kg
2세트
EZ바 컬&스탠딩 트라이셉스 익스텐션 19.4kg
3/3세트
스미스 머신 런지 40kg
10/10회
파워 레그 프레스 240, 280, 320kg
1/1/2세트
스티프 레그 데드리프트 50kg
3세트
패러럴 와이드 그립 풀 업+레터럴 레이즈 5kg
3/3세트
덤벨 스티프 레그 데드리프트 18kg+케이블 푸쉬 다운(一바) 30kg
4/4세트
레그 익스텐션 25, 30, 35, 43, 51, 20kg
1세트씩
폼롤러 문질문질~~~
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하체 운동하는 날이였는데, 자리 안 나서 기다릴 때 시간 아깝고 해서 이것저것 끼워 넣어서 했습니다.
스쿼트(하체운동 자체를) 자주 안 했더니 근력이랑 지구력이 많이 후달리네요 -,.-
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댓글목록
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저도 요즘 사람이 많아서 기다리다 못하는것도 있고 그러네요 ㄷㄷ |
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요즘에는 사람이 바글바글해서 어쩔 수 없는 듯 합니다 ㄷㄷ |