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파워클린

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작성일: 2016-07-26 10:21:29 조회: 1,005  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: [ 0 ]

 

어깨 운동 

 

바벨 밀리터리 프레스 

 

빈바 20개 

 

40kg 20 

 

60 12

 

80 6 보조 

 

덤벨 숄더 프레스 

 

20kg 20 

 

30 12 

 

40 8 2세트(보조) 

 

30 8 4세트

 

사이드 레터널 레이즈 

 

10kg 15 

 

15 10 4세트 

 

10 12 2세트 

 

벤트오버 사이드 레터널 레이즈 

 

5kg 20 

 

7 15 

 

10 12 3세트

 

페이스 로프풀 

 

4세트 

 

렛풀다운 

 

4세트  

 

 

더워서 도저히 운동을 못하겠네요 

 

짧고 굵게 45분만... 

 

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