김홍홍님의 댓글

스플릿 스쿼트 아닐까요???
저도 배운 경험이 있는데 저는 뒤쪽다리는 벤치하나 두고 거기에 걸치고 했었어요
뒤는 그냥 버티는 정도로 앞쪽에 중심두고 일어나는 건데
아무래도 앞으로 쏠리는 느낌이라 너무 힘들었어요 ...

김홍홍님의 댓글

저야말로 벤치 없이 하는 걸 찾아봐야겠어요 그렇게 하는 방법도 잇네요
벤치로 할때 뒤쪽은 중심잡는 정도로만 해야하는데
저는 뭐 거의 뒷발로 앉았다 일어나더라구요...흔들흔들
자세 잡아 주는 사람이 없으면 혼자서는 힘들거 같아요 ㅠㅠ

피스톨은 어떤 동작인가요???

김홍홍님의 댓글

비슷한 동작을 본거 같아서 책 찾아봤는데요
원 레그 데드리프트....는 아니겟죠??? 스쿼트라 하시니....
무슨 스쿼트였을지 궁금하네요

옥시님의 댓글

어떤 동작이든 운동이야 되겠지만, 부상 위험이나 사고 가능성에 비해 얻는 효과가 썩 좋지 않죠.
균형감각을 키우기에도, 한쪽 다리만 강화하기에도 별로에요.
스플릿 스쿼트는 육상, 특히 단거리 종목처럼 순간적으로 폭발적인 스피드를 내는 경기를 위한 강화 훈련으로 주로 쓰여서 일반적으로는 거의 할 일이 없죠. 대신 충분히 강화되지 않은 경우 무릎 부상 위험도가 급상승합니다.
one-leg squat가 있긴 합니다만 말씀하신 동작은 아니고, 떠있는 다리를 앞으로 쭉 뻗으며 팔을 좌우로 벌려 균형을 잡는 형태가 됩니다. 중량은 칠수가 없죠.
제 입장에서도 느닷없이 스플릿스쿼트를 하는 회원이 있다면 이 운동의 목적과 방법을 확실히 아는 경우가 아니고선 다른 운동을 추천할겁니다. 일단은 당연히 런지가 되겠구요. 바벨핵스쿼트 정도도 추천하기 좋겠네요.

김홍홍님의 댓글

저는 스쿼트를 풀로 해도 엉덩이 자극이 안오던데
런지로 하면 더 잘오는거 같더라구요 ! 더힘들어서 그렇지요 ㅠㅠ
런지는 바벨로 하세요???
런지 보폭 잡는게 너무 어려워요 ㅠㅠ
항상 너무 나가는거 같고 덜나가야할거같고 ㅠㅠ

옥시님의 댓글

바벨핵스쿼트는 핵스쿼트머신과는 다른 운동입니다 ㅎ
데드리프트 자세와 비슷하지만 바벨을 다리 뒤쪽(엉덩이 아래)에 두고 상하로 움직이는 동작인데, 잘 하지 않는 운동이라 단순한 움직임에 비해서 자세를 제대로 알고 코칭할 수 있는 사람이 거의 없다보니 그냥 그런 운동이 있다는 정도만 이해해주심 될것 같습니다.

김홍홍님의 댓글

바벨 핵스쿼트라는 운동도 있군요...
핵 스쿼트 머신만 알고 있었네요
간단하게 찾아보니 거의 스쿼트와 비슷한 동작 같은데요
핵스쿼트와 그냥 스쿼트와의 차이점은 뭔가요???

옥시님의 댓글

1. 무게중심의 차이
스쿼트: 어깨 위에 바벨 / 호흡으로 복압을 높여 안정성 확보
바벨핵스쿼트 : 데드맆처럼 낮은 무게중심 / 스쿼트보다 상체가 곧게 세워짐

2. 훈련이 되는 부위
스쿼트 : 승모근+복근+척추기립근+대퇴이두근+둔근+비복근 등 대부분의 근육이 적극적으로 개입하는 전신운동 / 가동범위 넓음
바벨 핵스쿼트 : 대퇴사두근 중점 훈련 / 가동범위 좁음

뭐 이정도가 되겠네요.
주력으로 삼기보다는 하체운동하는 날 대퇴사두근을 고갈시킬 때 후순위로 시행하기 좋은 운동입니다.
레그익스텐션과 주동근(타겟)은 완전히 일치하지만, 고립운동이 아니라는 점에서 운동효과와 목적은 상이합니다.

김홍홍님의 댓글

좋은 말씀 감사합니다
여러가지로 제대로 알고 가네요(꾸벅)