하코스카님의 댓글

하코스카

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 17-08-15 19:07

http://justlikeastar.tistory.com/113
구글링으로 -윗몸일으키기로 찾았습니다

http://justlikeastar.tistory.com/113 구글링으로 -윗몸일으키기로 찾았습니다

부아앙님의 댓글

부아앙

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 17-08-24 16:08

제가 허리가 약한데 레그레이즈하면 허리가 아작날거같은 느낌이 듭니다..
차라리 리버스 크런치는 괜찮더라구요

제가 허리가 약한데 레그레이즈하면 허리가 아작날거같은 느낌이 듭니다.. 차라리 리버스 크런치는 괜찮더라구요

우사인볼트님의 댓글

 

우사인볼트

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 17-08-15 19:46

보통 플랭크 많이 하세요

보통 플랭크 많이 하세요

부아앙님의 댓글

부아앙

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 17-08-24 16:07

그 자세에서 아래 허리는 바닥에 딱 붙이시고
손 뻗어서 배꼽에서 수직으로 위에 있는 물건에 닿겠다는 느낌으로
상체만 말아올리세요
최대한 말아서 부들부들 3초 떨다가 내리고(힘 완전히 빼시지 마시고 긴장감 유지)
다시 말아올리고
이렇게 한 15번씩 세 셋트만 하세요~

그 자세에서 아래 허리는 바닥에 딱 붙이시고 손 뻗어서 배꼽에서 수직으로 위에 있는 물건에 닿겠다는 느낌으로 상체만 말아올리세요 최대한 말아서 부들부들 3초 떨다가 내리고(힘 완전히 빼시지 마시고 긴장감 유지) 다시 말아올리고 이렇게 한 15번씩 세 셋트만 하세요~

부아앙님의 댓글

부아앙

쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 작성일 17-08-24 16:12

윗 글은 약간 윗배 쪽이구요,
아랫배쪽은 리버스크런치라고 있는데요.
https://youtu.be/dRzW1tIrKcY 요 영상 한번 보시고 따라해보세요

https://youtu.be/IR5mE0vog7Y 이렇게 하시면 저는 허리가 엄청난 무리가 가요

차이는 무릎이 수직까지만 가느냐 더 아래쪽까지 가느냐인데
수직까지만 가면 운동범위가 굉장히 좁아서 보는사람은 뭐하는건가 싶은데
제대로 되면 하는사람은 너무 힘듭니다

윗 글은 약간 윗배 쪽이구요, 아랫배쪽은 리버스크런치라고 있는데요. https://youtu.be/dRzW1tIrKcY 요 영상 한번 보시고 따라해보세요 https://youtu.be/IR5mE0vog7Y 이렇게 하시면 저는 허리가 엄청난 무리가 가요 차이는 무릎이 수직까지만 가느냐 더 아래쪽까지 가느냐인데 수직까지만 가면 운동범위가 굉장히 좁아서 보는사람은 뭐하는건가 싶은데 제대로 되면 하는사람은 너무 힘듭니다