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안녕하세요
제가 남자치고 근력이 많이 없는 편입니다.
이번에 마음 좀 잡고 근력도 늘리고 체지방도 줄이려고
PT 등록했는데, 가슴쪽 운동인 벤치프레스도 하고, 등운동도 하고 했는데
아픈 곳이 팔 밖에 안 아프네요.. 가슴 근육을 어떻게 쓰는지도 잘 모르겠구
벤치하다가 어깨 관절이라해야 되나..?? 관절이 아픈 느낌도 나는데 관절일까요 근육일까요
근육이 잠깐 무리해서 아픈거면 살짝 쉬고 다시하면 될까요??
너무 초보라 하나도 아는게 없네요..ㅠㅠ 답변 부탁드릴게요
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댓글목록
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피티 받으시면 트레이너한테 말하셔요 벤치해도 팔운동만 되는거 같고 가슴근육 하나도 안쓰는거 같다고 팔만 아프고 관절아픈거 같다고 그러면 가슴 자극 가는 맨몸이든 아령이든 다른 운동으로 바꿔서 할겁니다 |
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pt를받으실때 벤치프레스 몃회 이렇게 하시면되여 이런방법으로 알려주는 트레이너는
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손바닥을 붙이고(합장) 양팔 팔꿈치끼리도 최대한 붙이셔서 가슴에 우주의 기운을 느끼면서 천천히 위아래로 올렸다내렸다 해보세요
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일반 벤치프레스는 자세 유지하려고 하다보니 보통 봉을 꽉 쥐고 덜덜 떨면서 하는 경우가 많죠.
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다들 답변 감사드립니다!! |
