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작성일: 2017-09-01 23:47:56 조회: 1,086  /  추천: 0  /  반대: 0  /  댓글: [ 0 ]

레그컬 

-50kg 12회5세트

 

레그 익스텐션 

-80kg 15회 5세트

 

레그 프레스

-400kg 15회 3세트 

-470kg 10회 1세트, 

-​470kg ​8회 1세트

 

머신 레그프레스 

-130kg 15회 4세트

 

총 20세트 입니다.

 

약한부위 부터 하고, 운동을 하면 그 부위에 집중하지 않아도, 자극이 잘 느껴지기 때문에 좋다고 합니다.

그래서 저도 레그 컬 부터 합니다. 대퇴이두는 괜찮은데, 둔부쪽에도 자극을 더 주고 싶어서 그렇습니다.

사실 무릎만 괜찮으면, 런지를 먼저하고 하고 싶은데, 이게 런지 하면 무릎에 무리가 좀 가더라구요.

담에는 런지 하고 하도록 노력해보겠습니다.

 

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