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나이 : 20대후반
횟수 : 주 2-3회
시간 : 1시간20분 전후
주로하는것 : 랫풀다운 / 로우 / 체스트프레스 / 턱걸이30kg무게달고 / 각각 15개 - 5세트씩 하고있구요.
뱃살 빼려고 중간에 윗몸 10분, 사이클 10분정도 하고 있고, 팔운동이나 덤벨 운동도 주 1회 하고있습니다.
보충제 섭취는 따로 안하구요.(건강상의 이유로)
키 : 178
몸무게 : 67(1년전) - 79(현재)
고민 :
1) 한 8-9개월동안 몸이 10kg이상 불었는데 이게 헬스하는 입장에서 좋은건지 나쁜건지 모르겠네요. 벌크업 아니고 살크업 맞습니다..
현재 근육량은 58정도 되구요. 체지방이 21.5% 여서 경도비만으로 뜨네요.. 살을 빼려고 노력을 해야할까요? 아니면 현재 체중 유지하면서 식단만 단백질 위주로 바꿔볼까요?
2) 저는 거의 상체만 하거든요. 헬스를 시작하게 된 계기도 어좁이나 멸치같은 이미지를 벗기 위함이었고.. 근데 1년동안 했는데도 눈에 띄는 변화가 없네요.. 너무 격하게 하면 다음날 회사생활에 지장이 가서 저정도만 하고 있는데 제 운동량이 많이 부족한 편인가요?
아니면 다른 운동을 더 해봐야하는지.. PT를 중간에 돈없어서 중단했더니 벤치같은 프리웨이트를 못배웠어요.;;
3) 뱃살이 정말 잘 안빠지는데, 인터넷 찾아보면 거의 먹는 게 원인이라고 하더군요.. 뱃살이 없으신 분들은 도대체 어떤 음식을 드시는건지 알 수 있나요.. 직장 다니시면서 그런게 조절이 되는지..ㅠㅠ
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댓글목록
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제생각엔 일주일에 2-3일 운동이라면 운동량이 부족한듯 싶고 몸을 만드시려면 3대운동은 기본인거 같아요. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트...
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데드리프트나 스쿼트는 할줄아는데.. 그게 몸만드는데 효과적인가요? 사실 둘다 하면서도 왜하는지모르겠어서 잘안하거든요ㅠ
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기본적으로 신체의 근육비중을 올리려면 하체운동이 빠지면 안되겠죠? 가장 큰근육이기도 하고 호르몬 분비에서도 그렇고...
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