옥시님의 댓글

1. 가장 좋은건 일반식입니다. 체중+근력 증가를 위해서는 하루 몸무게 x 2 (그램) 정도의 단백질을 섭취해주시면 됩니다. (계란 / 닭가슴살 / 지방적은 소고기 or 돼지고기)

2. 지방 섭취를 줄이고 (끊어도 됨) 운동 전 탄수화물을 꼭 섭취합니다.
탄수화물은 에너지원이기 때문에 공급량이 충분하지 않으면 장기에 저장된 에너지원을 끌어다 써서 역효과 생깁니다.
2-1. 운동 전 = 탄수화물 / 운동 후 or 휴식기 단백질 위주 식사

3. 일반식을 규칙적으로 먹기 어려운 경우, 대안으로 보충제를 먹을 수 있습니다.
3-1. 탄수화물+단백질 보충제(MRP / 식사대용) or 단백질 보충제 중 필요에 따라 선택하시면 됩니다.
3-2. 대개 순수 단백질 보충제를 운동 후 섭취하는 경우가 많습니다.

개인적인 생각이지만...
선수 준비하는 레벨 아니고서야 이렇게 빠른 흡수를 목적으로 정제된 단백질을 섭취할 필요는 없다고 봅니다.
가능하면 일반식으로 쇼부보세요...

김홍홍님의 댓글

전에 계시던 센터 선생님이 식사로 쌀밥2ㅡ3공기 + 닭가슴살만 드시던데요
2번에 가까운 방법인가요???

옥시님의 댓글

예 2번에 해당하긴 하지만...
특수한 목적을 가지고 거의 짧은 기간동안만 쓰는 방법일 것 같네요.
근비대를 위한 스트랭스 위주의 훈련이 아니었을까...

원푸드 섭취는 좋은게 아닙니당 ㅎㅎ

커쇼님의 댓글

과하게 먹진 않는데
운동후 단백질한스쿱+크레아틴3g 이렇게 한번 먹는데요 도움되는거 같습니다 ㅎ

꿈나라님의 댓글

살빼는것보다 찌우는게힘들다고들하죠.. 주머니사정괜찮으시면 드셔보시는걸추천드리고싶네요