튼튼아빠님 다이어트 글에 댓글 달다가 너무 길어져서 완전 새로 글 씁니다.

다이어트와 관련해서는 나중에 한번 써보기로 하구요.

보충제 관련해서만 다루겠습니다.

그리고 웨이트를 통한 근육 생성 등등에 대해서...

저는 대학전공이 수학인데, 어려서부터 키만크고 말랐어서 이게 꽤 컴플렉스였습니다.

그래서 전공과 상관없이 대학다닐때 꽤 많은 양의 의대서적, 영양학 서적 등을 공부했습니다.

물론 이렇게 공부했다는 것이 전공하들보다 뛰어나다는걸 말슴드리는건 아닙니다.

단, 제가 이 글을 통해 강조하고 싶은건 항상 어떤 정보를 얻을 때도

"그 출처를 확인하는 습관이 필요할것 같다"이기 때문입니다.

지금부터 쓰는 내용이 생각보다 흥미로울지도 모릅니다.

다소 길더라도 관심있으신 분들 한번 읽어보세요 ^^;

일단 결론부터

"무익합니다. 심지어 어떤 이에게는 백해무익하기까지 합니다."

1. 보충제

수많은 제품들이 있습니다.

다양한 재료가 섞여서 많이 출시되었는데,

가장 기본이 되는 재료는 아무래도 유청단백이 되겠습니다. 단백질.

우유에서 뽑아낸 단백질이죠. 이유는 단백질 중에서 가장 싸기 때문입니다.

이 유청단백... 원 재료를 생산하는 회사가 전세계에 딱 1군데 있습니다.

(이건 출처 불분명, 제가 한창 대학시절 찾아보기로는 당시에 1군데였습니다.)

대부분의 제조사들은 그 회사에서 원재료를 납품받고,

그 유청단백을 기본으로 해서 추가 재료들을 더 넣고 제품을 만들죠.

그래서 "유청단백질 품질이 좋다" 라고 광고하는데는 일단 거르시는게 좋습니다.

물론 궁극적으로는 보충제 자체를 안먹게 되시겠지만...

저 보충제는 지금에 있어서는 꽤 커다란 규모의 산업이 되어버린

보디빌딩 업계에서 만들어놓은 세뇌와 같은거라고 보시면 됩니다.

제가 건강 이외에도 항상 뭔가를 찾을 때 출처를 중요시 하는데,

이렇게 정보를 찾으면서 느낀건

"이 세상에 정말 순수한 목적의 연구"는 찾기 힘들다 라는겁니다.

보충제를 먹음으로써 근육 생성이 얼마나 증가했고..

뭐 등등의 연구 자료들은 출처가 분명하지만,

그 연구를 뒤에서 지원한 곳이 보디빌딩 업계입니다.

뒤에 말하겠지만,

"우유는 완전식품" 이처럼 광고하는, 그리고 저 광고를 뒷받침하기 위해서 연구하는 사람들에게

연구비를 대주는 회사가 낙농업계이고,

"우유의 불편한 진실"을 연구한 연구원들에게 연구비를 대주는 조직이 채식주의 쪽이라면 말 다했죠.

물론 그렇다고, 그 연구내용들이 쓸모없다 라는건 아닙니다.

다만, 그 밑바탕을 알고 있는것 상태로 지식을 접하는겢 좋겠다는거죠.

아무튼 보충제는... 재료만 봐서는 "단백질이 들어있으니, 못해도 운동하면서 먹으면 도움되지 않아?"

라고 생각하실 수 있습니다. 아무리 과대/허위 광고 같은게 포함되어있다고 해도 말이죠.

2. 근육이 생성되는 과정에 대해서 생각해보죠.

저도 20대 초반에 보충제 좀 먹으며 운동 열심히 했습니다.

당시 체육관에서 들었던, "운동 후 30분 내에 꼭 보충제 먹어줘라" 라는...

얼핏 들어도 설득력이 있을법한 조언까지 들으면서 말이죠.

결론적으로 저는 근육이 잘 만들어지지 않았고,

저 표현에 대해 의심을 하기 시작했으며,

그 출처를 찾아나섰는데, 아직도 "운동후 30분, 1시간 내에 보충제를 먹어야 한다" 라는 글의

정확한 출처를 찾지 못했습니다.

그러다 각종 의대서적, 생물학과 서적 등을 읽으며 인슐린이라는 호르몬을 알게 됐습니다.

인슐린, 아시죠? 생물시간에 배운, "혈당을 낮춰주는 역할"을 하는 호르몬,

시험문제에도 자주 나왔고, 아주 중요한 호르몬이라고...

혈당을 높여주는 호르몬은 여러 종류가 있고,

굳이 호르몬이 아니더라도 당 섭취로 혈당을 높여줄 수 있지만,

혈당을 떨어뜨리는 호르몬은 인슐린 딱 1개

그외에 혈당을 떨어뜨리기 위해서는... 움직여야죠.

그래서 아주 중요한 호르몬입니다.

근데 생물학과 서적을 보다가 인슐린의 연할에 대해서 봤는데,

이놈이 생각보다 하는 일이 많습니다.

각종 도표로 채워진 그림들이 복잡하게 그려져있는데,

이 화살표를 따라 가다보면 최종 종착지에 나오는게 바로 "세포생성" 입니다.

네 인슐린의 어쩌면 더 중요한 역할은 세포생성, 근육생성을 하는 역할을 합니다.

좀 더 엄밀히 말하면 인슐린 자체가 근육을 생성하는건 아니고,

근육생성을 시작해라 라는 명령?내리는 정도 됩니다.

근육을 생성하려면 재료가 필요하고(단백질), 행위의 시작이 필요한데,

단백질은 우리가 섭취하면 되지만, 행위의 시작은 인슐린이 분비될때 가능한거죠.

3. 보충제와 인슐린 그리고 로이더(불법약물 투여자)

그래서 단백질만 가득 들어있는 보충제에서 더 발전했답시고 나온게,

단백질 + 탄수화물 구성의 제품들이죠. 단백질만 섭취해서는 혈당이 오르지 않습니다.

그래서 단백질 + 당을 추가함으로 인해서 혈당을 올리고,

인슐린이 분비되도록 해서 근육을 생성한다...

라는 얼핏 듣기에 그럴듯한 내용인데요.

우리 몸이 생각보다 간단하지 않습니다.

근데 지금도 보충제를 먹으면서 운동하면 근육 막생길것 같다 라는 생각이 드는 이유는...

광고모델들... 실제로 효과를 보는 사람들이 있기 때문이죠.

이분들이 누구냐? 로이더들... 보디빌더...

이분들 분명히 효과가 있죠.

일반인들에 비해 많은 운동량(당연히 직업이니;;)

그리고 일반인들보다 많이 투여되는 단백질량

그러니 당연히 이분들은 효과가 있습니다.

다만 투여되는 단백질량 대비 실제 효과가 크지 않은데,

이걸 압도적으로 효율 만빵으로 만들어주는게 바로 인슐린 주사입니다.

아무리 단걸 많이 먹는다고 해도 우리몸은 항상성이라는게 있기 때문에

혈당이 급격하게 상승하지 않습니다.

그렇다는건 인슐린도 급격하게 분비되지 않는다는거죠.

아무리 단백질을 많이 먹어도 그게 다 똥된다는 소리죠.

근데 단시간에 많이 투여한 단백질을 효과적으로 사용할 수 있는 방법. 바로 인슐린 주사죠.

인슐린 주사는 체내에 남지 않기 때문에 주사를 투여하고 보디빌딩 대회에 나가도 적발되기 쉽지 않습니다.

근데 인슈린 주사는 아주 위험하죠?

고혈당 상태도 위험하지만, 저혈당 상태는 심하면 그냥 죽어요...

그래서 로이더들이 인슐린 주사와 함께 사용하는게 바로 게이너 류의 보충제입니다.

인슐린 주사로 혈당이 급격하게 떨어져서 쇼크사 할 수 있는 상황을

반대로 게이너 같이 바로바로 소화되어 혈당을 올려주는 보충제를 먹음으로써 보충하는거죠.

그리고 단백질들은 근육으로....

한번 생각해보세요. 우리가 일상에서 얼마나 미친듯이 운동을 해야....

저혈당 상태로 갈지... 쇼크사할 정도의 저혈당 상태로 갈지...

보충제는 그정도 상태나 되어야 효과가 있습니다.

4. 우유

우유의 불편한 진실 이라는 프로그램이 몇년전?에 티비로 방영된 적이 있습니다.

저도 아주 유심히 몇번 봤던 프로인데요. 위에 언급했다시피 그 연구를 진행하는 진행비를 댄 곳이

채식주의 진영입니다. 아주 흥미롭죠.

근데 그 영상을 보다보면 다음과 같은 내용이 나옵니다.(정확한 표현은 아니고 대략적인 내용)

우유의 단백질은 암세포의 증식을 하는 역할을 한다.

이게 일반인들에게 알려지기로 우유를 먹으면 암이 악화된다 이정도로 많이 알려져있습니다.

이 부분에 대해서는 저는 그냥 양진영의 연구결과를 계속 관찰만 하고 있고,

여러 의사선생님들에게 물어보기로 몇몇 암에 대해서는 우유가 암을 악화시키는거로 학계에서 인정받았다고 하더군요.

위에 표현을 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

"암세포의 증식" 그러면서 암세포의 증식을 돕는 인자로 지정한 것의 명칭이 뭐냐면

"인슐린 유사 생장 인자" 입니다. 이름만 봐도 인슐린과 하는 일이 비슷할것 같죠?

네 우유에는 위의 인슐린 유사생장인자가 있고, 이놈이 하는 역할이 바로 인슐린과 같은

세포생성의 시작을 알리는 역할을 합니다.

물론 인슐린과 완전히 같지는 않기에 혈당을 낮추지는 않아요...

그럼 우유야 말로 진정한 근육생성을 위한 최상의 음식이 아닐까요?

우유가... 낙농업계에서 광고 때리는것마냥 "완전식품"은 아니지만,

여러가지로 근육생성을 위한 측면에서 봤을 때는 훌륭한 음식입니다.

수분80%, 단백지, 지방 등이 적당하 골고루 섞여있죠.

우유에 대해서 주의할점 몇가지가 있겠지만... 유당불내증이라던가(우유 소화못시킴)

하지만 우유에 섞인 지방은 크게 문제되지 않는 수준입니다.

오히려 건강한 식생활이 고른 영양소라는 측면에서 봣을 때 함께 섭취해주면 좋죠.

물론 현대 식생활에서 맛을 위해서는 지방이 필요로 한다는 전제조건 때문에...

맛을 위해 지방을 섭취하는데, 우유에서까지 지방이 섭취된다는게 걸릴수도 잇겠지만,

그렇다면 그냥 저지방, 무지방 우유를 드시면 됩니다.

우유, 운동하면서 우유를 먹는게 건강하게 근육을 만드는 가장 좋은 방법입니다.

헬스 관련 책자들도 꽤 많이 봤는데...

이런걸 보면 인간들의 경험이라는게 정말 훌륭하구나 싶네요.

악력기 만드는 회사로 유명한 아이언마인드, 여기 아저씨가

이런 다양한 연구결과가 나오기도 전에 했던 말이 있습니다.

"슈퍼스쾃 + 1갤런의 우유는 최고의 벌크업 루틴"

아우... 뭔가 좀 있어보이게 쓰고 싶었는데,

이렇게 글을 써보는게 처음이라;;;

주변인들에게는 오프라인상에서 제가 나름 공부한것들에 대해서

출처를 밝히며 이런저런 이야기를 많이 해주는 편인데..(듣던 말던 ㅋㅋ)

글로는 처음이라 좀 어설펐습니다.

하여튼 제가 "제안"드리고 싶은 결론은

괜히 "몸에도 안좋은 ", "비싼" 보충제 드시지 마시고,

내 몸에 맞는 우유 찾아서 우유 마시면서 운동하세요.

그리고 다이어트가 목적이시면 다이어트의 제 1원칙은 양심입니다.

지금의 당신의 몸이 만들어지는데(살찌는데) 1년이 걸렸는데,

이걸 1개월, 3개월만에 빼겠다는 것 자체가 너무 양심이 없는거 아닙니까? ㅋㅋㅋ

제 2원칙은 규칙적인 식사입니다.

규칙적인 식사란건 하루 3끼를 말하는게 아니라

자기 몸이 지금까지 살아오면서 했던 식사패턴을 말하는거에요.

대부분 한국인들이 3끼를 먹지만,

요즘 바쁜 직장인들은 아침 건너뒤고 2끼먹잖아요?

그러면 다이어트 기간에도 2끼만 드세요.

우리 몸이 느끼기에 "어 이자식 뭐가 영양 섭취에 변화가 생겼는데?"라는걸 느끼지 못하도록 하면서

운동을 열심히 하는게,

가장 건강하게 다이어트 할 수 있는 방법입니다...

글이 길었는데, 끝까지 읽으신 분들은 뭔가 생각할 기회가 되셨으면 합니다.

절대 ! 제가 쓴글 내용이 진리/진실/정설 이라는것이 아니고,

제가 지금까지 공부한 내용에 대한 정리 정도이니,

혹 제가 잘못알고 있는게 있다면, 지적 부탁드립니다.

나이들고 그러니 요즘은... 옛날만큼 공부를 안하네요 ㅋㅋ

골프공부중이라... ㅡ.ㅡ;