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한달여전 즘 일하다 허리디스크로 골프를 당연히 못치고 있습니다. ㅠ
주사치료 받으며 한달 휴가 내고 걷기운동 좀 병행하니 이제 큰부하 상태 아니면 많이 좋아진 상태입니다. 예전부터 보던 닉네임 분들이 아프단 글을 보니 공못치는 슬픔의 예방차원에서 디스크 예방 글 써봅니다.
크게 아래 세가지 이유가 디스크 유발 요인인데, 물론 유전적인 요소도 있습니다. (전 가족력 없음에도 불구하고..)
1. 평소 잘못된 자세 (특히 좌석)
사무실 의자가 예전 디스크 환자분이 쓰던 의자라 나름 편하고 좋았지만, 문제는 15년이 되가며 좌석부분 변형과 제 키에 맞지 않았던 것 같습니다. 착석시 C자 허리커브 유지하고 다리와 허리 각이 90도가 넘게 만드는 자세가 좋습니다. 특별히 허리쓰는 직업이 아닌 사무직이라면 좋은 착석자세와 중간 중간 일어나 스트레칭만 해도 예방 될듯 합니다.
2. Aging에 따른 퇴행성
마음은 철안든 사춘기지만 몸의 세월을 막을 순 없네요. 무리하지 마세요. 한번에 터지지 않고 연습장에서 허리 뻐근한 통증등 전조 증상이 먼저 있습니다. 특히 이 글 쓰는 이유중에 하나가.. 5~6년전에 골프방송에서 필라테스트하는 아가씨가 나와 골프전 스트레칭이라고 가르쳐준 동작의 위험성 입니다. 골프장에서도 캐디가 운동시킬때 하는 자세인데, 절대 앞으로 구부려 동작 하지 마세요. 그 방송보고 골프전 항상 구부리기 스트레칭 동작 했는데, 이거 허리 안좋은 사람한테 디스크 찢는 행위 입니다. 허리 싱싱한 20~30대야 문제 없지만, 점점 에이징 되는 그리고 중간중간 통증을 느끼는 사오십대에겐 위험한 동작이라고 이번에 알게 되었네요.
3. 잘못된 자세에서의 격무
어려운 일인데, 너무 무리하면 안되더군요. 1,2번인 상태에서 하루 4~5시간 자며 스트레스에 맥주 한두캔씩 털어놓으며 한달을 일하니 몸을 임계상태로 만들어 놓은것 같습니다. 싱싱(?)할때야 그럼에도 불구하고 해내리라는 일념으로 밤새고 일하고 해결하는게 짜릿한 마약같은 기분인데.. 이젠 잘못하면 골로갑니다.
그리고 돈 많이 듭니다. (기승전-> 고도의 광고글 전략할까봐 조심스럽네요. ㅋ)
허리가 아프니 제 몸은 집/회사의 좋은 의자 판별기가 되버렸네요. 엉덩이 부분 늘어나 나의 척추를 이제 꾸기는 이케x에서 산 저렴이 리클라이너 의자 버리고, 허리에 좋다는 '개으른소년' 들여 놓고, 15년즘 된 침대 매트리스도 바꾸고, 어제는 회사용 의자 270 주고 결재했습니다. 태어나서 한순간도 그돈 주고 의자를 살줄 몰랐는데, 아파서 심리적으로 불안정하니 치밀한 옵션과 상술에 놀아나 버렸습니다. ㅠ
자. 다시 요약하자면.. 본인이 싱싱이 언더 40이 아니시라면..
- 허리 구부린 자세 피하세요.
물건 들더라도 허리 C커브 유지, 걸을때도 C 유지, 앉을때도 C 유지하세요.
앞으로 구부리는건 죄악이라고 생각하심 됩니다.
자세만 잘 유지해도 예방 될것이고, 웨이트 하시는 분들은 몸의 신호를 귀기울이며 하셔야 합니다.
물론 아파야 이 글이 눈에 들어오실겁니다. 저도 두달전엔 아프시단 글은 슥 지나가며 그런가 보다 했습니다.
잘 재활하여 비거리고 뭐고, 즐기며 다시 칠수 있음 좋겠네요. (그래도 100%는 안돌아올겁니다. ㅠ)
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게으른 소년..ㅋㅋㅋ C자 유지 기억하겠습니다. 골프카트 앞 준비운동 중에 목 운동은 보통 목을 깍지껴서 앞으로 숙이고, 한 손으로 오른쪽 왼쪽 옆으로 당기잖아요? 저도 그 동작을 이 영상을 본 이후로는 하지 않고 있습니다. 반드시 턱을 들고 있어요.ㅎㅎ
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게으른 소년 후기도 한 장문 나오는데, 골프게시판 자꾸 어지럽히는거 같아서 참습니다 .ㅋ 링크주신 정선근 교수님 백년허리, 백년운동 다 읽었네요. 손뻗어서 수구린 자세가 더 위험합니다. | ||
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4짜 말 들어가는데,
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매트리스 보단 가장 많이 쓰는 회사의자 신경 쓰심이 좋아요. 누워 있을때보단 앉을때 허리에 제일 안좋습니다. | ||
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구부리는 자세가 안좋군요..... | ||
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네. 러브님도 조심하시구요. | ||
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골프는 레슨 프로들 말처럼 몸이 기억하는 운동이라기보다는 평소 연습장갈때마다 글로 기록하는 습관으로하는게 우리 아마추어의 건강 유지측면에서 좋을듯합니다 | ||
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네. 다시 언제 치게 될지 모르지만 .. 책보니 라운딩은 회복후 괜찮지만 연습장은 조심하라 하더군요. | ||
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저는 레슨받으면서 허리를 다쳐서 지금까지 고생하는데요 (아마도 평생) 그래서 늘 레슨이 망설여집니다. | ||
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저도 1시간 프라이빗 레슨시 왼 허리가 뻐근한적 있었어요. Sbs골프등 국민레슨만 봐야할듯요. 자세만 잘 유지해도 꽤 호전된다고 합니다. | ||
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좋은글 감사합니다. 저도 많이 아픕니다. 드라이버 비거리 보면 마음이 너무 아팟... 또르르..ㅠㅎㅎ | ||
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이제 잘 관리해서 다시 건강하게 치기만 해도 좋은것 아닐까 합니다. 염증이 나을때까진 무리하심 안되고요. | ||
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아직 운동 하실수 있는 단계라면 더 늦기전에 걷기 운동 + 런지 운동 추천 드립니다
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걷기할때 러닝화보다 워크화가 더 좋은 이유는 무엇일까요? 아직 뛰는건 무리인것 같아서 뛰게되면 쿠션좋은 러닝화 구입할 예정입니다만.. | ||
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워킹화 쿠션 상당합니다ㅎㅎ 워킹화는 뒷꿈치부터 닿을수 있도록 되어있어서 걷기 운동할 때 신경써야할 부분이 하나 줄어들더라구요
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넵. 소중한 후기 감사합니다. 런지 운동 추가 해야겠습니다.~^ | ||
