관련링크
본문
안녕하세요.
골린이 무리한 연습때매 5~6개월 전부터 왼팔 테니스 엘보가 와서
5개월전 주사 2~3번 2달간격으로 정도 맞았구요.
그 당시 스테로이드 맞고 좀 괜찮아서 무리한 연습 계속
더 악화된것 같아요 ㅠ
이래서 배울때 잘 배워야 하는데 하도 골린 연습장 매트를 수백번씩 내려찍은게(아이언 떨어뜨리라해서;;)
매일 연습,스크린(매주 2회), 글고 필드 간혹 가다보니 더 악화됐네요.
최근 아이언 비거리가 20m 이상 늘어 힘으로 더 치다보니 더 심해진것 같고
뒷땅에 스쿠핑에 치킨윙도 왔을것 같은데.
드라이버 연습을 마니한것도 원인인지
물건은 못 들거나 하진 않고 주먹지거나 펴도 괜찮은데
왼팔 팔전체를 쫙 폈을떄 찌릿합니다 ㅠ
레슨,연습장도 3개월 끊었는데 하필;;
큰맘먹고 겨울시즌 최소 3~4개월 휴식 및 재활모드 들어가려고 합니다.
며칠전에 주사를 아예 안맞고, 물리치료, 체외충격, 도수치료 받고
소염제 일주일 처방받았습니다.
며칠 괜찮다가 이제 오히려 운동 일주일 안하니 밤에 팔이 저리네요 ;;; 왜그런지
신기한게 공칠떄는 전혀 안아픕니다. 각성상태인건지..
눈감고 최소 6개월은 쉬어야 한다는데 당장 몸이 근질거려서 안될것 같고
하늘이 내려준 기회라 생각하고..
퍼터 연습을 해볼까 합니다 ;; 현재 지인한테 물려받은 화이트핫 퍼터..
퍼터 뿜이 오긴 하네요 초보라 비싼게 필요할까 싶기도 하고
저는 첨부터 얇은 블레이드만 쳐서 엇그제 말렛형이나 더블와이드로 시타해봣는데
영 적응이 안되네요
엘보 같은 경우 수많은 수백개의 글을 다 읽었는데
- 금지사항
(1) 주사류(스테로이드,DNA 등등) 모든 금지
(2) 한방, 체외충격파도 별 소용없다
(추천)
(1) 팔 마사지
(2) 재활 운동
계획
(1) 3개월간 퍼터연습만 하고 빈스윙 금지 (20~30M 어프로치는 될까요ㅜ)
(2) 2~3개월 부터 통증이 아예 없으면 본격적인 근력 운동 시작
(3) 6개월차 근력 완성 후 내년 봄시즌 본격 훈련
(4) 저주파 근육마사지기(주문완료)
(5) 기존 엘보보호대가 있어, 추가 팔꿈치 보호대 주문 완료
(큰고민 ) : 아이언 샤프트 스펙 (현재 v300 NEO R 인데 .. 그라파이트로 바꿀지) 고민중입니다ㅠ
*염증에 도수치료(쫙 피고) 금지 한다는데 전 해보니 막혀있던 혈류가 도는 느낌이었습니다
염증에 스트레칭을 하지말라 던데 의견이 분분하네요ㅠ
마지막 퍼터 하나 들일려고 하는데 이참에 블레이드 추천 해주실만한게 있을까요 -0-
|
|
;){kind=small}
|
|
|
|
댓글목록
 |
작성일
|
|
|
케이스 마다 다르지만 주사치료가 저는 제일 효과가 좋았습니다...체외충격파는 큰 소용이 없었고 도수 치료도 물론입니다. 제가 거의 2년 동안 병원을 다녀 봐서 한두번 받고 효과 논하는것은 아니고 주사는 스테로이드와 프롤로 병행 치료 했네요. 보통 주 1회씩 맞았고 수개월 동안 치료해서 천천히 낫는 중입니다.
| ||
|
|
작성일
|
|
|
엘보가 간단하게 표현하면 손가락 또는 손목 부터 팔꿈치까지 연결된 근육이 지속적 또는 강하게 당겨져서 제일 약한 팔꿈치 연결부분에 염증이 온건데 도수치료해서 크게 나아질수가 없어요...차라리 전완근쪽 마사지 해서 이완+유연성 확보로 엘보연결부위에 자극이 많이 안가게 하는게 더 도움이 될 듯 합니다. 도수치료는 몸이 틀어지거나 불균형이 온걸 잡는거지 연결부위에 염증 온 근육을 잡아당겨서 좋을 것이 없습니다. | ||
|
|
작성일
|
|
|
감사합니다 주사 + 휴식이 효과적이긴 했군요!
| ||
 |
작성일
|
|
|
도수치료의 영역은 엄청 넓다고 합니다 일반인들이 아는 지식으로는 한계가 있습니다
| ||
|
|
작성일
|
|
|
감사합니다 도수치료의 영역이 크다고 하니 어떤 말씀인지 이해가 갑니다. 우선 당장 도수 치료1회를 받았으며, 오늘 2회차인데 직접 가서 1회차 이후 증상을 말씀드릴려고 합니다. 2~3번 해보고 차도 없으면 옮기는거 조언 감사합니다! | ||
 |
작성일
|
|
|
이미 스테로이드 주사를 맞으셨다면 힘줄이 많이 약해져 돌이키기 힘들어집니다.. 재활 후에도 연습을 최소화하고 아끼고 아껴가면서 운동하셔야됩니다.. | ||
 |
작성일
|
|
|
추감기로 효과 많이 봤습니다 엘보 살짝 아래 압박해서 손목도 자주돌리고요 | ||
 |
작성일
|
|
|
엘보 보호대는 하고 계시죠? 저도 연습하다가 엘보에 통증이 오기 시작하면 바로 보호대를 합니다. 그러면 통증이 오다 말더라고요. 꼭 하고 치세요~ | ||
 |
작성일
|
|
|
엘보는 전완근 마사지, 전완근 운동이 도움됩니다.
| ||
 |
작성일
|
|
|
주사치료는 통증에 효과가 있으나 쓰면 다시 악화됩니다
| ||
 |
작성일
|
|
|
100세 허리 서울대재활의학과 교수님이 엘보 영상 찍으신 거 있어요. 그거 꼭 보시구요. 논문 자세히 설명해주십니다. 프롤로 이외의 주사는 맞지 않으시는게 좋습니다. 엘보든 디스크든 몸의 재생 메커니즘을 믿고 잘 쉬는게 좋습니다. | ||
