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[eBook] 30대 다이어트는 달라야 한다 : 굶기만 해도 살 빠지는 20대 물만 마셔도 배 나오는 30대
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파일포맷/용량 | epub / 30.4 MB |
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다운로드기간 | 선택 대여기간동안 이용 가능(최초 다운로드일 기준) |
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대여기간 | 대여 30일 금액 : 무료 |
|---|---|
수량 | 권 |
 소중한 분들에게 을 선물하세요! [자세히보기] | |
| 저자 | 박상준 |
|---|---|
| 출판사 | 웅진리빙하우스 |
| 용량 | 30.4MB |
| 다운로드기간 | 제한없음 |
| 제품구성 | 1개 |
| 발행일(출간일) | 2016년 09월27일 |
| 목차 또는 책소개 | 상품 상세 정보를 확인하시고, 정보확인이 어려우시면 1:1문의 게시판을 이용 바랍니다. |
| 구성 파일 갯수 : | 1개 |
|---|---|
| 구성 파일 명 : | 30대 다이어트는 달라야 한다 |
“왜 이렇게 피곤하지? 정말 30대부터 꺾이는 건가?”
“다이어트 시작하려고 하면 꼭 회식 하더라!”
“월화수목금금금인데 운동할 시간이 어디 있어?”
30대, 자신의 몸이 변했다고 절실하게 느끼는 시기
“30대가 되니 몸이 예전 같지 않아”라는 말에 자신도 모르게 고개를 끄덕여본 적 있는가? 분명히 체중은 20대 때와 똑같은데 옷맵시는 예전 같지 않다. 배와 허리에는 슬금슬금 군살이 잡히기 시작한다. 대부분의 30대가 느끼고 있는 것처럼 확실히 우리의 몸은 서른을 기점으로 점점 변화하기 시작한다. 그것도 기초대사량이 떨어지고 근육이 사라지는, 즉 다이어트에 불리해지는 방향으로 말이다. 다이어트뿐만이 아니라 건강에도 점점 자신이 없어진다. 술이라도 한번 거나하게 마셨다 하면 다음 날 몰아치는 숙취 때문에 지옥을 맛보았다는 에피소드가 비단 한두 사람만의 이야기는 아닐 것이다.
20대에 하던 엉터리 다이어트, 더 이상 통하지 않는다
30대는 바쁘다. 회사에서는 직책이 높아짐에 따라 책임져야 할 일들이 늘어나고, 개인적으로는 결혼을 비롯해 임신과 출산을 경험하게 되는 이들도 있다. 문제는 이렇게 빡빡한 일상에 쫓기느라 몸의 변화를 제대로 바라보지 못하고 20대에 하던 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트를 그대로 반복하는 30대가 많다는 점이다. 기초대사량이 높았던 20대에는 어찌어찌 통했을지 몰라도 30대에는 이런 엉터리 다이어트는 절대로 통하지 않는다. 또한 사람마다 체형과 체질이 다른데 한두 가지 식단이나 운동 스케줄이 모든 이들의 다이어트에 효과가 있다는 이론 자체도 무리가 있다. 몸속에서 변화가 일어나기 시작하는 30대에는 왜 살이 쪘는지, 왜 이렇게 피곤한지 그 원인과 함께 자신에게 맞는 가장 현실적이고, 효과적이고, 건강한 다이어트 방법을 찾아야 한다.
30대의 다이어트는 달라야 한다!
사람들의 몸과 건강을 책임지는 의사이자 다이어트에 불리해지기 시작하는 30대에 20kg가까이 체중을 감량하며 ‘몸짱 의사’란 별명을 갖게 된 경험자인 박상준 원장이 이 책을 쓴 이유는 명확하다. 자신처럼 말초적이고 자극적인 꼬임에 속아가면서 잘못된 다이어트를 답습한 30대들에게 30대의 현실을 돌아보고 왜 우리가 이런 몸의 변화를 느끼게 되는지 그리고 가장 현실적인 해결책이 무엇인지 보여주기 위해서다.
이 책은 일주일에 몇 킬로그램, 한 달에 몇 킬로그램을 뺄 수 있는 운동법과 식단을 알려주지 않는다. 오히려 연예인처럼 배에 식스팩을 새기거나 몇 달 안에 누구라도 알아볼 정도로 감량을 하는 것이 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있음을 알리고 있다. 왜 30대가 되면 뚱뚱해지는지에 대한 이유에서부터 30대에 맞는 다이어트 목표 설정, 실현 가능한 식이 요법, 시간 대비 최고의 효율을 내는 운동 방법까지 30대에 딱 맞춘 가장 현실적이고 효과적인 다이어트 방법과 건강을 지키는 방법을 소개하고 있다. 보너스 페이지에는 30대 다이어트를 도와줄 시술에 대한 정확한 정보까지 함께 담았다.
30대 다이어트 성공 원칙
- 살이 찌는 원인부터 찾아라
- 스트레스 호르몬을 극복하라
- 더 이상 유행 다이어트에 속지 마라
- 천편일률적인 식단과 운동 스케줄을 거부하라
- 시간 대비 최고의 효율을 내는 운동만 골라서 하라
Part 1. 왜, 30대가 20대보다 뚱뚱할 수밖에 없을까?
01_ 30대, 배가 나오는 건 하늘의 뜻이다?
02_ 스트레스 받으면 치맥부터 찾는다
03_ 스트레스 호르몬이 내 몸을 조종한다
04_ 20대에 하던 굶는 다이어트, 더 이상 통하지 않는다
How to! 해결방법편
Part 2. 30대 다이어트 성공 원칙
01_ 30대에 맞는, 똑똑한 다이어트 목표를 설정하라
02_ 나만을 위한 시간을 내라
03_ 운동할 생각이 없다면 다이어트는 시작도 하지 마라
04_ 11자 복근, 식스팩에 집착하지 마라
05_ 피로의 원인부터 찾아라
Part 3. 30대, 실현 가능한 식이 요법을 시작하자
01_ 운동보다 식이 요법이 우선인 이유
02_ 움직임이 줄어드는 30대, 탄수화물 조절이 관건이다
03_ 단백질도 가려 먹어야 한다
04_ 음식의 간을 똑똑하게 조절하라
05_ 온 가족이 함께하는 다이어트 식단을 짜자
06_ 남들보다 적게 먹는데도 살이 찐다면?
07_ 더 이상 유행 다이어트에 속지 말자
08_ 몸짱 의사가 추천하는 식이 요법 베스트 4
Part 4. 30대, 운동에도 전략이 필요하다
01_ 그럼에도 꼭 운동을 해야 하는 이유
02_ 30대의 몸에 맞는 운동을 찾아라
03_ 운동을 처음 시작한다면, 보이지 않는 근육 점검부터!
04_ 빠른 시간에 지방을 태우는 유산소운동 전략
05_ 탄탄한 몸 만드는 근력운동 전략
06_ 30대의 운동, 더 이상 감언이설에 속지 말자
07_ 시간 대비 최고의 효율, 다이어트 운동 끝판왕은?
08_ 최신 운동 트렌드를 활용하라
09_ 30대에 골병 들면 남은 40년이 고생이다
Why not? 최후통첩편
Part 5. 30대에 다이어트를 해야 하는 진짜 이유
01_ 뚱뚱하다는 건 건강하지 않다는 증거다
02_ 30대의 다이어트가 남은 반평생, 2세의 건강까지 책임진다
03_ 고혈압, 당뇨… 더 이상 남의 이야기가 아니다
Bonus Page 30대 다이어트를 도와줄 시술이 궁금하다!
01_ 다이어트 약, 무조건 나쁘기만 할까?
02_ 헬스 보충제 효과 있을까?
03_ 주사 치료로 체중을 줄일 수 있을까?
04_ 지방 흡입의 드라마틱한 효과는?
05_ 골칫거리 셀룰라이트 어떻게 해결할까?
06_ 다이어트로 깊어진 주름, 해결 방법이 있을까?
박상준 [저] 
사단법인 Korea Physical Trainer Federation(대한 피지컬 트레이너 협회) 교육위원회 이사이자, 400만명 방문 ‘피트니스월드’ 블로그 주인장, 82만명 다이어트 커뮤니티 ‘성공다이어트/비만과의 전쟁’ 자문의, 1만명 다이어트하는 트위터 유저들의 모임, ‘다이어트당’ 당주로 활동 중이다. American College of Sports Medicine(ACSM) Health Fitness Specialist 자격증 취득, 트레이너 및 운동관련 종사자 대상으로 운동생리학과 질환별 운동처방 등을 강의하는 의사로도 유명하며, 다이어트에 성공하고 건강한 몸을 갖고 싶어하는 사람들에게 희망의 메시지를 주고 있다.
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댓글목록
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감사합니다.
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제가 40대인데...
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감사합니다 |
